20.4.2008 von parkourblog.

Diesen Beitrag schrieb ich am 20. April 2008 im Forum auf parkour.net. Der Thread, auf den ich antwortete, drehte sich um Landung im Allgemeinen und versuchte, Tipps für Landung insgesamt zusammenzutragen.

Wie die gesamte Diskussion ist dieser Artikel auch auf englisch.

I agree in some way - there is not really a need for high jumps. But anyway, after performing any technique you have a landing, not only as a drop. Reaching the ground again after a saut de chat or another passement is a landing as well. And for sure, you should not risk too high impacts, even on that. But the way of landing may decide whether you can still use your knees in ten years or so, bearing the memories of some thousands of small landings which you did in training sessions while performing passements of all kinds.

For that reason, I find it to be important to discuss about landing technique - even if you do not plan to perform drops.

But besides that, I want to open another point of view. Me personally, I do not care which muscles I use for what kind of landing. I do care much more for [i]how [/i]I use them. I think I have to explain that a little…

Look at our bodies. Ever recognized what a miracle they are? It is composed of many, many different parts, working all together. For our purposes, we often do focus only on our muscles. But even them, there are hundreds of them, working all together to keep us moving.

When we move - and much more in a complex process as landing - there NEVER is only one muscle working. There is always the whole system of your body involved.

Look what is happening in a landing situation. Try that: go out, perform some landings (not too high impact, of course, but in a way that you can watch your body working). Feel inside of you: what parts of the body are used? Which muscles are really in tension? You will see that it is much more than only your legs. Also feel in parts of the body which you absolutely do not expect to be working…

I think you will feel tension in your abs, your arms, shoulders, maybe in your back or belly, even in your feet, in your neck, in your face and anywhere else. So it is absolutely not only your legs involved.

Hey, ain’t that great? Your whole body is involved in landing! There is much more about landing than only working with your legs.

When you dive deeper into that topic, you will recognize some more things being involved. Maybe your heartbeat changes. Maybe there is adrenaline. And watch about the activity of your breath - is it stocking, is it pressing, does it work normally? When pressing or stocking, also the diaphragm is involved. And as the diaphragm massages your inner organs, even they are influenced. And what about the fascia (which are wrongly seen as not important in body culture)?

What you will not feel is what your adenoids do.

But maybe you also feel influence on the working of your brain - in some drops the brain stops awareness for one moment and works automatically for the time of the landing.

Hey, landing involves your whole body system! See how incomplete it is to discuss only about squads?

And, see the good message in it? When you can use your whole body for landing (as you usually DO), it is not only your legs and knees who have to handle the impact. You have a whole body to deal with that.

This whole system is really complex. Me personally, I will never get to the point that I really can influence all that happens in my body while landing. So conscious control has its limits here. Especially, as even more important than the fact that very many components work togehter is that all there components have to be coordinated, so that they act together well. This cannot be controlled totally by conscious mind. Any try in that direction always has to be incomplete.

But our body itself has a - subconscious - coordinating system which will help us act properly. My question now is, how can I use this automatic system to improve my landings?

First, some reflections about muscular tension. There are in general several ways you can use your muscles. And this has enormous relevance for landing. Imagine pressure hitting one of your extremities. Your muscles (and the whole system) have to interact with it. What will happen if a muscle is too loose? it will not give any resistance, the shock will go through completely - into other muscles or into the bones and joints. What will happen if a muslce is under full tension? - it will try to absorb the shock alone, may take damage, and as it is not flexible any more, the things surrounding it will take part of the shock. What happens if a muscle is exactly in between, not too much, but not too less in tension? Yes. It will take a part of the shock and leave the rest for other muscles (which are hopefully in the same state). And it will act flexibly, so that there will be less problem with the surrounding parts of the body.

In my experience, I found the body to be enormeously strong when completely being in that state - not being relaxced, but not too much under tension.

Those of you doing T’ai Chi or similar forms may know this state. And maybe have experienced that there is much more about this state - maybe I tell of that later, it is the key to some really fascinating things around body strength. In this state my body can bear much more - REALLY much more - than it could ever with pure force. Those who meet me in trainings can ask me about that, I will be glad to share that.

I think that has something to do with the body’s ability to really work together in this state instead of some muscles trying to be the “heroes” alone or doing nothing. When I am able to land in this state nearly everything happens on its own. The impact distributes itself throughout my muscles, my body acts well, and so it is.

But - in our modern world there are only very few people being able to get into this equilibrium of body structure. Many people have muscle areas which are always under tension, others that are not activated at all. This has different reasons - unnatural way of movement and body usage is a part of that. Emotional aspects are the other thing - they easily find their similarities in body structure.

There are many people in this world pulling up the shoulders all the time, stretching their heads forward or pulling it between the shoulders, rounding the back, lacking of tension in the abs (which is a well-spread problem in learning a proper roll). Usually exactly those parts of the body which do not have equilibrium tension are not even felt by those people. At these places, they often simply do not have awareness of themselves. When you talk to them, you will often find shy persons, often with fear in their backgrounds, watching out all the time for things which they do not like, not living the Greatness which we definitely do have as human beings.

And this is only one example. Many of us have such “dead spots” of their bodies where tension is too high or too low.

Maybe you have discovered some of them in the training I told you about before. Maybe you have found out that your neck was in tension while landing. When you felt inside properly you may also have felt that a part of the shock hits right into this muscle, if it was the neck shaking through your whole head…

So my personal first goal is to get back to medium tension on my whole body again. There are several ways to do. Basic for all is just to stand anywhere - stand really on your feet - and to feel oneself. Do you feel comfortabely? Do you feel any tensions or subtensions? Can you feel your whole body? Can you fell your legs, your feet, your toes, your knees, your belly, your abs, your back, your whole spinal column, your shoulders, arms, hands, every single finger, your neck, your face, your head, your mandible, your…

When there are any dead spots in your awareness, try to feel inside. Do not get inpatient, do not force it - maybe first time you do not get all, and thats okay, thats normal.

When you recognise any things with much tension, let go. Surrender, let it loose. When you recognise places with low tension, maybe you do a little in it - but not too much, as our conscious muscles are not made to hold our bodies up. So when you let go of hard muscles, it is often only a thing of allowing the sub-tensioned muscles to take up their tension again. As this may be unusual for those muscles, sometimes you need a little more tension there than you feel to be medium.

Get your head back into its position. It should not be stretched forward; its place is right on top of you, on top of your spinal column. There is one position where you do not have to carry your head, it is levitating there. Your view should be slightly above the horizon. And yes - this may be an emotional thing. It definitely helps to open up, feeling big into all directions, letting go of worries and allowing yourself to be a big, great, room-filling person. Many of us do not allow themselfes such a thing, but that’s what we are made for. Everyone is a leader.

Your body is able to hold himself up completely without the help of ANY consciously controlled muscle. When it is right, you do not feel any more working muscle. It truly is like levitating…

So now, try to move. But very slowly. Maybe you already feel the impulse of moving inside of you. Then just let your body do. Also in moving, you should not work with your muscles, it should be completely easy and flowing. Do not move faster than you can feel this feeling.

There are many more things to go further; I stop here, I only wanted to set you on a path if you are interested.

Using that in a landing has still another problem.

You can have THE perfect balanced body before you jump. But you will soon recognize that your body gets out of this equilibrium once you are in the air. So why that!?

Our body has a natural reaction to falling, acts in an instinctive way to protect itself. It is a very old part of our brains which coordinates that. In this process tensions appear.

There are two ways to handle that, from my point of view: either, you learn to hold medium tension even in that situation. Or, you take this instinctive reaction in your way of landing; I do that when I roll, and since my rolls have become much softer. But this second option you should do with a teacher who can guide you. Many people dealing with Feldenkrais Theory can help you with that.

So, much talk, time for bed. I would be glad to hear some opinions about this, and for sure I answer questions. When I do not answer here - I do not look in here too often - feel free to contact me on parkour (at) maltehoevel.de.

Maybe not everyone shares my experiences on that. But even then I hope I could open your view for some more things being relevant in landing and in body cultivation in general.

Best,

Malte

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20.4.2008 von parkourblog.

Den folgenden Text veröffentlichte ich aus aktuellem und generellem Anlass am 20. April 2008 im Forum von Parkour.de.

Hallöchen, zusammen,

in den letzten Tagen ist es mir immer mal wieder über den Weg gelaufen, das Thema: Winter und Regenwetter scheinen viele Traceure vom Training abzuhalten. In den Forendiskussionen ist das ja immer wieder zu beobachten: ich suche für den Winter eine Halle, damit ich weitertrainieren kann. Ich komm heute nicht zum Training, weil es regnet. Und so weiter…

Witzig auch zu beobachten: in den Foren sind immer ganz schnell Leute zur Stelle, die widersprechen und auf Trainingseffekte durch widrige Umstände hinweisen. Sieht man aber in der Realität nach, dann sind die Wintertrainings höchstens ein fünftel so groß wie die im Sommer, und selbst im Sommer hatte ich zu durchaus nciht ungünstigen Zeiten den kompletten Kölner Mediapark schon für mich alleine, wenns geregnet hat^^

Ich finde das immer wieder schade, da sich viele damit von einigem Trainingspotenzial abschneiden - ohne es selbst zu bemerken. Als Begründungen werden meistens zwei Argumente gebracht: a) könne man bei Nässe oder Kälte gar nicht so viel machen; b) das sei ja unbequem, und daher lege man das Training doch lieber auf trockenere, weniger kalte Zeiten.

Ich möchte im Folgenden auf beide Argumente eingehen, weil ich beide für blödsinnig halte.

a) was kann man noch trainieren, wenns nass oder kalt ist?

Diese Frage zu beantworten hat viel mit der Trainingseinstellung, mit den Zielen hinter dem Training zu tun. Warum trainiere ich Parkour, und was macht Parkour für mich aus? Ausgehend von allen möglichen spektakulären Videos scheinen viele der Ansicht zu sein, Parkour sei, wenn man fürchterlich spektakuläre Sprünge machen könne. Wenn man PArkour so definiert - ja klar, dann ist Nässe hinderlich, denn da gehen einfach lange nicht so große, “krasse” Sachen wie im Trockenen. Überhaupt gar keine Frage.

Doch geht es wirklich nur um die großen Sachen? Parkour ist für mich viel mehr, erheblich mehr. Parkour ist für mich die Kunst der effizienten Fortbewegung. Mir geht es um eigene Fortentwicklung. Mich selbst vernünftig bewegen zu lernen. Meine Umgebung anders wahrzunehmen, einen kreativen Umgang mit Hindernissen zu entwickeln. Mein Handlungsrepertoire zu erweitern, mein menschliches Potenzial zu entdecken und nutzen zu lernen. Mir geht es darum, mich mental weiterzuentwickeln. Darum, in jeder nur denkbaren Situation handlungsfähig zu sein. Dass man auch spektakuläre Sachen machen kann, ist für mich eher ein Nebenprodukt dessen, was ich eigentlich trainiere. Es geht nicht um die große Show, um sich oder anderen was beweisen müssen. Es geht um eigene Freiheit in einem ganz gewissen Sinne.

Ich will lernen, in jeder Situation klarzukommen. Eine durchaus häufige real existierende Situation ist nun mal, dass es draußen nass ist. Ganz ehrlich, wenn ich in die Richtung will, die ich gerade beschrieben habe, dann kann man Training im Regen gar nicht ausklammern. Dann ist sogar gerade das ein wichtiger Trainingsinhalt. Eben WEIL da nicht mehr alles so geht wie im Trockenen…

Ja, die ganz großen Sprünge wirst Du im Regen nicht lernen. Wenns Dir nur drum geht, krass zu sein und nichts weiter, dann brauchst Du hier gar nicht mehr weiterzulesen. Dann geht das alles Dich nichts an. Geh in Deine Halle und zauber da rum. Viel Spaß dabei.

Was aber geht noch, wenns nass ist? Alles ist erheblich rutschiger, man muss sich auf die unterschiedlichen Oberflächen völlig neu einstellen, muss richtig vorsichtig sein, was man tut. Doch mit etwas Kreativität findet man schnell die Antworten: Nässe ist gerade DAS geniale Trainingsfeld, um Sorgfalt zu üben. Gerade wenn es rutschig ist, ist man auf richtig gute Technik angewiesen, damit die Dinge funktionieren. Ein Präzisionssprung etwa auf nasse Fliesen oder gar auf ein nasses Geländer braucht eine richtig gute Landung, wenn nichts passieren soll. Ein Katzen-Absprung auf nassem Holzboden darf nicht zu nachlässig sein, wenn der Absprung gelingen soll. Beste Gelegenheit also, um Präzision und Sorgfalt in allen Techniken zu üben (was ohnehin wichtiger Trainingsinhalt sein sollte) - nasse Oberflächen geben einem sehr schnell eine deutliche Rückmeldung, wenn eine Technik nicht funktioniert hat ^^

Gleichzeitig erfordert Nässe noch mal eine erheblich bessere Selbsteinschätzung. Was kann ich, wie weit sind meine Skills, wie zuverlässig kann ich die nötige Sorgfalt aufbringen? Training im Nassen stellt permanent die Herausforderung, immer wieder aufs Neue abzuschätzen, was geht und was nicht.

Glaub mir, das fördert das Zusammenspiel zwischen Dir, Deinem Körper und den Hindernissen ganz enorm.

Sei Dir bewusst, wenn Du im Nassen rausgehst, dass Du erheblich sorgfältiger vorgehen musst. Dann aber ist Training gerade in der Nässe eine hervorragende Schulung für unglaublich viele Skills, die hinter unserer Kunst stehen.

Ja, und was, wenn man gar nicht rauskann, wenn vor der Tür meterhoch Schnee liegt? Noch heute las ich so was in einem reaktivierten Winterthread…

Man, wie geil ist denn bitte Schnee? Was man da alles lernen kann. Bei einem meiner ersten Trainings in Köln lag eine dünne Schneeschicht. Ich hab das gleich erst mal für Rolltraining genutzt - im Schnee sah man wunderschön meine Rolllinie. Vielleicht findest Du sogar einen (dick genug) zugefrorenen See - ich warte schon zwei Winter lang vergeblich darauf, dass die Dorftümpel hier zufrieren und ich etwas Eistraining machen kann (Körperspannung und Sorgfalt bis zum Abwinken; Landungen und Rollen auf Eis stell ich mir witzig vor^^) Sollte der Schnee meterhoch liegen, kannst Du durchaus damit spielen, Dir Deinen Weg da durch zu bahnen, DIch selbst darin noch mühelos zu bewegen. Und ein mentales Training ists sowieso, dazu später.

Und selbst wenn Du gar nicht rauskannst, geht erheblich mehr als reines Krafttraining auch zu Hause. Da ist ebenfalls Kreativität gefragt - ob Du Deine BEttkante zum Hindernis umfunktionierst, an einer Stuhllehne übst oder wasweißichwas. Und selbst auf noch so begrenztem Raum kann man durchaus üben, sich ökonomisch zu bewegen - effizientes Bewegen fängt nicht erst beim Flug über Hindernisse an, die meisten Menschen bewegen im Alltag ihre Körper schon völlig unökonomisch.

Aber ich komm ins erzählen. Ich wollte hier eigentlich nur zärtlich andeuten, dass man wirklich jeder Situation trainingsmäßig was abgewinnen kann, wenn man nicht nur Riesensprünge zum Trainingsziel erklärt. Und dass es eigentlich sogar eine Notwendigkeit ist, das zu nehmen, was eben gerade da ist - diese Fähigkeit find ich ebenfalls einen wichtigen Trainingsinhalt.

b) aber es ist doch kalt!?

Stimmt. Und?

Das ist durchaus auch etwas, was ich oft beobachte: dass viele Menschen vor einem gewissen Diskomfort zurückschrecken. Sprich: es ist kalt, ich könnnte frieren oder mir mehrere Schichten anziehen müssen. Und da kommt doch tatsächlich mein innerer Schweinehund an und sagt: och nö. Und deswegen trainier ich lieber den ganzen Winter über nicht…

Oder was!?

Es ist immer wieder ernüchternd zu sehen, wie viel Macht eben dieser Innere Schweinehund über Menschen hat. Ein bisschen davon ist ja völlig in Ordnung. Doch wenn er anfängt, mich von erheblichen Teilen meines Trainings abzuschneiden, dann stimmt da was nicht. Denn in diesem Fall nimmt mir dieser innere Schweinehund eine wichtige Erfahrung.

Die Welt da draußen ist bei Regen oder im Winter eine völlig andere, durchaus spannend zu entdecken. Traurig daher, dass viele Menschen dann nicht rausgehen…

Eben dieser Diskomfort birgt eine ganz erhebliche Erfahrung in sich, die auch mit innerer Freiheit zu tun hat. Nämlich: was ist Luxus und was brauche ich wirklich zum Leben? Was ist nur inneres Genöle, und was ist wirklich wichtig? Wo beschränke ich mich mit meinen Glaubenssätzen selbst, und was ist Realität?

Natürlich will ich hier niemanden auffordern, bei -40° C nackt draußen rumzulaufen und sich Erfrierungen zu holen. Das wäre ganz einfach Blödsinn. Aber dieser Diskomfort, das “Unangenehme”, ist noch WEIT davon entfernt, meinem Körper wirklich zu schaden. Alles, was passiert, ist, dass mein Körper ein Signal sendet: “es ist kalt”. Dieses Signal kommt in unserem Kopf an, und dort passiert dann die Assoziationskette. Da werten wir “kalt” als “ungemütlich”, da haben wir die Hektik unserer Eltern vor Augen, die uns als Kindern immer sagten, Kind, zieh Dich warm an, es ist sooo fürchterlich kalt da draußen, oder geh besser gar nicht erst raus. Da ist das Gefühl der bequemen Zentralheizungswärme, die uns der Notwendigkeit enthebt, die Welt um uns rum wirklich wahrzunehmen, weil sie uns vor gewissen Sinneseindrücken “schützt”. Und natürlich der Innere Schweinehund. Und all das sagt in uns: “och nö”, wenn wir den Regen sehen oder die Kälte spüren. Aber noch einmal: die Realität ist zu 99,9%, dass diese Kälte weit jenseits eines gefährlichen BEreiches ist. Und es ist nicht die Sinnesempfindung selbst, die uns die Dinge unangenehm erscheinen lässt, sondern unsere endlose Kette von Assoziationen, die wir da dranhängen.

Merkst Du was? Wir selbst sind es, die uns da selbst beschränken. Auf ein Training zu verzichten, nur weils unbequem sein könnte? Mit innerer Freiheit, wie viele sie im Parkour suchen, hat das nichts zu tun. Freiheit, ja bitte, aber nur bei Sonnenschein?

Mach mal ein Experiment, wenn Du magst. Wenns nächstes Mal draussen kalt und össelig ist - ein Wetter, bei dem Du nicht gern vor die Tür gehen würdest - dann geh raus. Eben drum. Und zieh weniger an als sonst für so ein Wetter. Klar, nicht so, dass es richtig eklig wird. Aber Du solltest in der Lage sein, die Kälte und ggfs die Nässe auf Deiner Haut zu spüren. Und raus mit Dir, und streif ein wenig durch die Gegend.

Was passiert? Vermutlich folgendes: Deine Körper zieht sich zusammen, der Kopf geht vor und klemmt sich zwischen die Schultern, Du gehst etwas vornübergebeugt, der Atem wird flacher, der Körper geht etwas in Spannung, vielleicht bildet sich Gänsehaut oder der Körper zittert sogar etwas, und wahrscheinlich wird Deine Laune missmutig.

Interessant bereits an dieser Stelle. Hier liegt eine mehr oder weniger automatische Reaktion des Körpers vor. Und zwar eine erlernte, aber dennoch eine Schutzreaktion, die versucht, uns von dem abzuschneiden, was da um uns herum vorgeht. Wer sich ernsthaft für seinen Körper und sein eigens Verhalten interessiert, hat hier ein fantastisches Studienobjekt für automatische Körperreaktionen. Und für das Zusammenspiel zwischen Körper, Geist und Seele, denn dieses krampfartige Verhalten macht sich auf allen Ebenen bemerkbar. Die Schuld an unseren Empfindungen und der Laune geben wir nur zu oft dem Regen; dabei ist es eigentlich ein Prozess, der in unserem Inneren läuft, der uns das antut. Es sind unsere Bewertungsmuster und Handlungsweisen, die diesen Zustand hervorrufen. Der Regen oder die Kälte dagegen sind ja zunächst im ungefährlichen Bereich.

Okay. Versuchen wir mal, dieses Spiel zu durchbrechen. Wenn Du an diesem Punkt gelebten Diskomforts angekommen bist, dann mach mal auf. Atme tief und kräftig durch. Entspanne Deinen Körper, richte Dich wieder auf. Erlaube es dem “unangenehmen” Gefühl, dass es da sein darf. Begrüße die Kälte und Nässe wie einen Freund, lasse sie durch Dich hindurchfließen. Auch Kälte ist so was wie eine Energie. Gib Dich diesen Empfindungen völlig hin - Realität sind sie sowieso. Wenn Wind da ist, lasse Dich bewusst durchpusten. Du kannst den Atem für die Entspannung benutzen. Aber entspanne Dich, lass los.

Vielleicht merkst Du, wie plötzlich auch die angespannte Geisteshaltung, die schlechte Laune, schwindet. Und dass Du plötzlich eine ganz andere Wahrnehmung für Deine Umgebung entwickelst, erheblich mehr mitbekommst, als vorher in der wehrigen Haltung.

Spür mal rein: wie schlimm ist es wirklich, jetzt hier draußen zu sein? Wenns stimmt, dann fühlst Du zwar die Kälte, aber sie ist nicht mehr schlimm. Gegenüber dem motzigen Zustand vorher, der sich gegen jede Lösungsmöglichkeit sträubt, werden dir plötzlich jetzt Dinge einfallen, die Du tun kannst, um Dich warmzuhalten - und sei es, durch die Gegend zu hüpfen, die Hände zu reiben oder was auch immer.

Wenn Du das Gefühl hast, Du hast jetzt genügend mitbekommen, dann geh wieder rain. Zieh Dich um, wenn Du magst, dusche warm, setz Dich mit einem guten Buch und einem guten Tee an die Heizung und genieße die Vorzüge modernen Wohnungsbaus (die man dann plötzlich richtig zu schätzen lernt).

Es ist nicht schlimm, wenn mal etwas “unangenehm” ist. Gerade diese Dinge bergen meist verdeckte Lehren in sich, die aufzuspüren spannend sein kann. Gerade aus der Beschäftigung mit Dingen, die ich ohne wirklichen Grund als unangenehm empfand, habe ich einige der wichtigsten Lektionen meines Lebens ziehen können. Der Umgang mit Kälte ist hier ein wunderbares Modell, um das zu trainieren…

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Ich bin nicht der Typ, der extra rausgeht, nur weils regnet. Aber ich lasse mich von Regen, Winter etc. nicht vom Training abhalten, wenn ich Lust zu trainieren habe. Noch einmal: es kann nicht drum gehen, fahrlässig Unterkühlungen oder Erfrierungen in Kauf zu nehmen. Wie überall (und gerade im Parkour) geht es auch hier darum, das richtige Maß zu finden. Doch hält unser Körper erheblich merh aus, als wir oft für möglich halten, und mit unserer überdimensionierten Bequemlichkeit und oft fehlendem Bewusstsein für Möglichkeiten unter ungünstigen Bedingungen beschneiden wir uns nur zu oft selbst.

Parkourtraining bietet die Möglichkeit, auch hier einen anderen Umgang mit den Dingen zu finden.

Lieben Gruß,

Malte

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